Brzuch (zawsze) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: I Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY WYKROCZNE "MARTWY CIĄG "NA PROSTYCH NOGACH: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Rozpietki Plecy PODCIĄGANIE [...]
5g mono na czczo i 5g mono po treningu. Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) - 50kg (dało by się więcej ale nie mam stojaków i biorę na przysiad tyle ile kolega da rady mi podać) 2. Przysiady wykroczne - 4x12 - 45kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x15 - 31kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na [...]
Witam wszystkich po przerwie. Nie ma co pitolić, co było, trzeba robić swoje. Jak zwykle, proszę Was o porady, wskazówki, komentarze. DANE: Wzrost: 180cm Waga: 107kg Pas: 111cm Cel: redukcja. Chcę uzyskać spadek wagi o 1kg/tydz. Pomiary co tydzień w czwartek. Waga częściej. DIETA DT 2500kcal DNT 2000kcal Wydawać by się mogło, że jak na mnie [...]
[...] rękach za plecami /ćwiczenie działające podobnie do hack-przysiadów/ 4. wykroki ze sztanga trzymaną na karku no i jeszcze coś dla ludzi nie bojących sie bólu 5. Częściowe przysiady z gryfem na karku /polegają na tym że robimy tylko dolną fazę siadu, czyli od pełnego siadu do momentu aż kość udowa będzie w pozycji równoległej (lub trochę wyżej) [...]
[...] wysiłku aerobowym i ponadaerobowym powinno trochę spaść. Swoją drogą, jak moglem biegać to chyba najlepszą siłę w nogach (ale też, a może przede wszystkim) miałem robiąc przysiady z dużą liczbą powtórzeń, ale ze zdecydowanie zredukowanym obciążenem. Do tego zwykłe pompki, zwykłe scyzroyki i czasami łydki. To jest jeden z moich ulubionych [...]
[...] Po ocenie mobilnosci bioder powinienem miec rehab, ale uznalismy z lekarzem ze ten etap mozemy sobie darowac jesli nie bedzie trzeba nic rozciagac, uruchamiac itp - robic przysiady moge sam. Gdy zapytalem kiedy bede mogl dreptac odrzekl ze mi nie powie, bo jak sie uczepie optymistycznego wariantu to pozniej mi tego nie wybije z glowy gdyby [...]
[...] biore do roboty. Biodra nie bola, moge plywac na maksa. Wieczorem silownia, duzo i szybko, ale obciazenia znikome. Staram sie zgubic ile sie da z masy miesniowej - z kolei przysiady musze robic bardzo lekkie - powoli pracuje nad przywroceniem mobilnosci bioder. /SFD/Images/2015/12/11/01f6ff42f6c54a2c839549c39d69b714.jpg [...]
Silownia, duza objetosc i intensywnosc. Przysiady 11 serii bardzo ciezko, reszty nie pamietam dokladnie, bo sponiewieralem sie mocno i wogole chcialem sie wyzyc. Nerwowy dzien w pracy, zakonczyl sie dobrze ale naraz nawalily mi na froncie 3 polskie firmy i do 17 gasilem pozary. Nie wdajac sie w detale, po wyplacie jest k***a miesiac w miesiac [...]
[...] gdzie najslabsze osoby pchaja rower pod gore, widzialem kilka takich i dwa lata i rok temu. Masz warunki nad morzem, gorek jak psow, tylko ich nie unikaj ;) I koniecznie rob przysiady w seriach 12-15 powt ;) Niezła średnia jak na MTB ;) U mnie niestety plasko, gorek nie ma wcale, jedyne podjazdy to serpentyny na mosty nad renem. Do tego mam [...]
Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 8 pow. 4 seria - 8 pow. 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow. 3. Pompki w [...]
[...] wyprostowujesz na triceps: 17,5kg x max bic młotek na kleczniku: 17,5kg - max ---------------- SR: rozgrzewka na maszynie wyprosty siedzac 3 x max z minimalną przerwą 5-10s przysiady - smith: 160 - głęboko tylna czesć uda na maszynie leżąc: maxymalny cieżar x 6 przysiady - smith tylem: 60-80kg łydka na maszynie: 160kg ze zmniejszaniem i [...]
Nowy plan, nowe cele jako że nie jestem zadowolony z rozmiarów moich ramion od dziś będe ćwiczył splitem z prorytetem na ramiona, zobaczymy czy w końcu uda mi się przeładmać barierę 40cm:) aktualne rozmiary podałem w ostatnim poście, następny pomiar zrobię po zakoczeniu tego planu czyli gdzieś za 6-8 tygodni, miejmy nadzieję że trochę urosnę:) [...]
:) Akurat pompki na jednej ręce nie są takie trudne dla mnie, klata do ziemi spokojnie po 5 z dobrą formą :) Wczoraj zrobiłem sobie krótką przerwę %-) a dziś postanowiłem dorzucić trochę do pieca i wypróbować moją kamizelkę, którą niedawno kupiłem. Trening 18.10.12 Podciąganie 70x 10 / 10 / 10 / 8 / 8 / 4 / 5 / 5 / 4 / 3 / 3 -> 15:55 Dipsy 5powt w [...]
Kolejne zaległe wypiski czyli wczoraj i dzisiaj, czasu kompletnie na nic nie ma. Wszystko w biegu ale...ogarniam mimo tak napiętego grafiku. Praca, Rodzinka, personale + swoje treningi więc jest co robić. Snu by się nieco wiecej przydało dlatego walę zaraz w kimę, tylko jeszcze kostke twarogu wsunę z maslem i syropem zero. 22.03.18 Nogi -Uginanie [...]
25.08.16 - DT Wczoraj DNT i odpoczywanie, dzisiaj pierwszy pełny DT - było super :) W końcu się wysypiam, śpię ponad 7h, bez żadnych przerw i problemów z zaśnięciem, czuję się już też znacznie lepiej, nie jestem ospały, kawa niepotrzebna. Po pracy wbiłem na siłownie, w końcu robię normalną rozgrzewkę, na rano była walka z czasem i w sumie kończyło [...]
Dzięki Tomek za odpowiedź , jeszcze mam prośbę bo mam ułożony plan dla Siebie na siłę jak byś mógł zerknąć ewentualnie coś poprawić . Dzien 1 trening siad Dzien 2 Trening WL dzien 3 wolne Dzien 4 Trening MC dzien 5 wolne dzien 6 trening siad+WL 1 Dzien treningowey Przysiad + cwiczenia pomocznicze Przysiad ze sztanga na barkach Prostowanie nog na [...]
witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]
[...] to za francuza hantlami prostowanie hantla dociaganie linek na koniec tu masz caly plan PONIEDZIAŁEK: Nogi: -wyprosty na czworogłowy 4 serie -wypychanie na suwnicy 4 serie -przysiady ze sztanga 4 serie -uginanie na dwugłowy na maszynie 4 serie -spięcia na łydki -brzuch unoszenie nóg na ławeczce, unoszenia tłowia na ławeczce do brzuszków seria [...]
[...] -cięzarowo bez zmian 2. odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x15kg (25kg); 1x15 (30kg) na stronę - +5kg 3a. uginanie rąk w staniu 3x15 (2 hantle po 6kg) -więcej powtórzeń 3b. przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle po 8kg) -bez zmian 4a. prostowanie rąk wyciąg górny 2x15 (20 kg), 1x10(25kg) - bez zmian 4b. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10 5a. [...]
Limak1990/Dziennik/Redukcja z 82kg na 75kg
